Комплексный контроль спортивной подготовки пятикратного Олимпийского чемпиона Мартина Фуркада

Карьеры великих спортсменов служат мотивацией для начинающих и уже состоявшихся спортсменов и тренеров. Нам кажется, что секрет их успеха кроется в совершенной генетике, наборе уникальных психологических качеств или природном таланте, отсутствующем у большинства из нас.
Однако, зачастую секрет состоит лишь в многолетней, упорной работе над собой, как бы банально это ни звучало. Одним из примеров такой кропотливой работы в течение всей карьеры является тренировочный процесс Мартена Фуркада - выдающегося французского биатлониста, пятикратного Олимпийского чемпиона, тринадцатикратного Чемпиона Мира и обладателя множества других наград.
Простого понимания важности упорной работы, тем не менее, недостаточно. Современный спорт высших достижений предполагает использование доступных методов функционального тестирования состояния организма и правильной интерпретации полученных результатов.
Важно и то, что тренировочный процесс должен изменяться в зависимости от текущего состояния спортсмена, а, следовательно, тестирования должны проводиться регулярно. Подход Фуркада к тренировкам и тестированиям - пример грамотного построения всего процесса в течение многих лет. Несмотря на развитие социальных сетей, которые значительно упростили доступ к наблюдению за тренировками высококлассных спортсменов, детальное описание тренировочного процесса и раскрытие особенностей физиологии великих спортсменов - событие по-прежнему редкое. Ценной возможностью погружения в детали их тренировок является статья "Eleven Years’ Monitoring of the World’s Most Successful Male Biathlete of the Last Decade", в которой физиолог Лорен Шмитт, работавший в команде Фуркада почти всю его карьеру, и его коллеги описывают свои наблюдения и результаты тестов спортсмена в течение 11 лет (с 2009 по 2019 годы). В статье наглядно демонстрируется скрупулезность Фуркада, который регулярно проходил комплексное функциональное тестирование, анализируя с командой специалистов показатели максимального потребления кислорода (МПК), лактатные кривые, показатели вариабельности сердечного ритма (ВРС).

Для достижения высоких результатов, биатлонистам необходим целый спектр физиологических и психологических качеств. Так, высококлассные биатлонисты имеют показатель МПК в более чем 80 мл*кг-1*мин-1. Физической подготовке биатлонисты уделяют от 700 до 900 часов в год, из них примерно 80% составляют тренировки лёгкой интенсивности, от 4 до 5% умеренной, от 5 до 6% высокой и ещё 10% тренировок представляют собой силовые или скоростные тренировки. Тренировкам стрельбы уделяется от 150 до 200 часов.
Интенсивность и объём тренировок влияют на показатели ВРС, так как модулируют ответы автономной нервной системы. Тренировки на выносливость стимулируют парасимпатическую активность, что характеризуется появлением мощностных спектров высокой частоты в ВРС (HF) и увеличением расстоянием между последовательными R-R интервалами (RMSSD). Высокоинтенсивная тренировка стимулирует симпатическую активацию, что проявляется в появлении спектров низкой частоты в ВРС (LF). Следовательно, тренировка в умеренных зонах интенсивности активирует парасимпатическую автономную нервную систему.

В течение 11 лет исследования Фуркад выполнял тесты по определению МПК на лыжероллерах на высоте 1200 метров. Интенсивность тренировок и доля тренировок разной интенсивности определялась исходя из результатов тестов и значений концентрации лактата в крови во время них. Зоны интенсивности определялись по кривой концентрации лактата: первая зона соответствовала первой точки роста концентрации лактата (LT1) относительно его концентрации в покое, а вторая (LT2) соответствовала точки, в которой лактат начинал резко повышаться уже во время теста с повышающейся нагрузкой. Такие тесты проводились вообще для всей сборной Франции раз в год. Помимо этого, Фуркаду проводили измерение вариабельности сердечного ритма (ВРС). Записи проводились дважды во время четырехнедельного мезоцикла: первый раз во время первых двух недель, а второй раз на четвертой неделе во время восстановительного микроцикла. За два дня до измерения ВРС тренировок с интенсивностью, соответствующей концентрации лактата LT2, не проводилось. Во время соревновательного периода измерения проводились спустя два восстановительных дня.
Измерение ВРС проводилось утром до завтрака в покое, как в положении стоя, так и в положении лёжа, измерялись значения частоты спектра (мс2), расстояния между последовательными R-R интервалами (мс) и частота сердечных сокращений (ЧСС, удары в минуту). Все данные были собраны одним и тем же физиологом.
В течение всего периода наблюдения объём тренировок вырос с 530 до 700 часов в год, при этом лёгкие тренировки составляли 86,3%, умеренные 3,4%, интенсивные 4,0%, силовые 6,3%. Каждый год в августе и ноябре проводились 15-дневные сборы на высоте в 1700-1850 метров. Количество точно поражённых мишеней составило 85% в 2009 году и 90,7% в 2017. В последние три сезона точность стрельбы была стабильной (90.7%, 90.2%, 89.3% в 2017, 2018, и 2019 годах, соответственно).

Средние значения расстояния между последовательными R-R интервалами в положении лёжа (от 31 до 114 мс) и высокочастотных спектров (от 817 до 2910 мс2) стабильно росли до 2015 года и оставались стабильными с 2016 по 2018 годы, но снизились в 2019 году. Схожий рисунок наблюдалася и при измерениях ЧСС. В течение периода наблюдений (с 2009 по 2019 годы) параметры ВРС в положении стоя непрерывно повышались. В течение 11 лет выделялось три периода:
1. С 2009 по 2013 года постепенно увеличивалось количество мест на подиуме (топ-3) на Кубках Мира - с 2 до 24. Объём тренировок также постепенно увеличивался с 530 до 637 часов в год. При этом преобладали тренировки в лёгкой зоне интенсивности - их количество доходило до 88,5%. Среднее значение расстояния последовательных R-R интервалов в положении лёжа увеличилось с 31 до 90 мс, как и показатель высокочастотных спектров (с 817 до 2234 мс2). ЧСС в положении лёжа за этот период снизилось с 44,4 ударов в минуту до 37,3.
2. С 2014 по 2018 годы количество попаданий в топ-3 в гонках Кубков Мира снизилось в сезоне 2015 по сравнению с 2014 годо (15 и 16, соответственно), а затем возросло в 2016, 2017 и 2018 годах (19, 26 и 24, соответственно), Объём тренировок стабилизировался на уровне в 680-711 часов в год, но доля тренировок в лёгкой зоне интенсивности всё равно было очень высоким - 85,5%. Среднее значение расстояния последовательных R-R интервалов в положении лёжа увеличилось с 91 до 108 мс. Показатель HF незначительно снизился, как и ЧСС в положении лёжа - с 36,5 ударов в минуту до 33,5.
3. В 2019 году спортивные показатели резко упали, Фуркад смог лишь 6 раз попасть в топ-3 на стартах Кубка Мира. Объём тренировок был таким же, как и предыдущие два сезона, но снизилось количество тренировок в лёгкой зоне интенсивности (до 79,1%), а возросло в умеренной зоне (7,4%) и количество силовых тренировок (до 10% от общего объёма тренировок). При этом средние значения RMSSD и HF снизились, в том время как ЧСС в положении лёжа возросло.

Количество гонок, законченных в топ-3 в течение сезона, связано с общим количеством тренировок (r = ,73, P = ,009) и тренировок в умеренной зоне интенсивности (r = ,92, P < ,001), а также с несколькими маркерами парасимпатической активности в положении лёжа: отношения HF к ЧСС (r = ,57, P = ,05), ЧСС (r = ,66, P = ,02) и RMSSD (r = ,58, P = ,05). Точность стрельбы коррелировала со следующими параметрами ВРС: ЧСС в положении лёжа (r = ,83, P < ,001) и стоя (r = ,79, P < ,01), RMSSD (r = ,72, P < ,01), LF(r = ,73, P < ,01), HF (r = ,68, P < ,05) и отношению HF к ЧСС (r = ,73, P < ,01) в положении стоя.



Таблица - показатели вариабельности сердечного ритма Мартена Фуркада в течение периода наблюдения.
Корреляция между соревновательными показателями, общим объёмом тренировок и лёгкими тренировками подчёркивает важность большого количества аэробных тренировок не только на старте карьеры, но и уже после достижения высочайших результатов.
Улучшение стрельбы в течение периода наблюдений связано с понижение ЧСС как в положении лёжа, так и стоя, а также с повышением параметров в ВРС. Это может объясняться как прямыми (например, улучшение восстановления сердечного ритма), так и с непрямыми (более низкая усталость, большая уверенность в собственной стрельбе) параметрами.
Интересно и изменение, наблюдаемое в 2019 г., когда Фуркад скорректировал распределение тренировок, увеличив объем в умеренных и уменьшив объем тренировок в лёгкой зоне интенсивности. Эти изменения в распределении интенсивности сопровождались явным снижением работоспособности, хотя тренировочный объем остался неизменным по сравнению с тремя предыдущими годами, когда результаты были гораздо лучше.
В данных вариабельности сердечного ритма также наблюдалось несколько фаз: с 2009 по 2015 годы временные (RMSSD) и спектральные (низкочастотные, высокочастотные, их сумма, а также отношение низкочастотных спектров к ритму сердца) маркеры парасимпатической активности, измеряемые в положении лёжа, стабильно увеличивались. Затем наступило выравнивание показателей, или плато, за которым следовало снижение в сезоне 2019 года, когда эти показатели вернулись к показателям сезонов 2011-2014.
Тем не менее, изменения параметров ВРС, измеренных в положении стоя, не имело схожего тренда - они повышались непрерывно, но нелинейно в течение 11 лет.
В целом, изменения показателей ВРС в положении лёжа (главным образом, в HF и RMSSD в сторону парасимпатической активности) и стоя (LF, свидетельствующем об активации симпатики) говорят о двух важным вещах: 1) измерения вариабельности сердечного ритма в положении лёжа и сидя являются важным инструментом в подготовке спортсмена; 2) связь между спортивными результатами и показателями ВРС в видах спорта на выносливость характерна наличием маркеров парасимпатической активации, которая усиливается при включении в программу тренировок большого количества тренировок лёгкой интенсивности.
Важно и то, что исследование показало необходимость комплексного мониторинга состояния спортсменов. Регулярные измерения функционального состояния организма, интерпретация результатов с помощью специалистов, коррекция тренировочного плана в соответствии с полученными результатами - самый надёжный путь к успеху.
Центр спортивных технологий Москомспорта оснащен всем необходимым оборудованием, необходимым для оценки представленных выше параметров и штатом сотрудников, которые помогут реализовать схожую программу комплексного контроля московских спортсменов.
Источник:
Laurent Schmitt, Stéphane Bouthiaux, Grégoire P Millet.
Eleven years' monitoring of the world's most successful male biathlete of the last decade.
Int J Sports Physiol Perform. 2020 Sep 4;16(6):900-905. doi: 10.1123/ijspp.2020-0148.